Les règles douloureuses, c’est quoi ?

Connues par les professionnels de la santé sous le nom de dysménorrhée, les douleurs menstruelles décrivent les crampes abdominales qui apparaissent au tout début des règles.² Elles atteignent généralement leur maximum après 24 heures et diminuent à nouveau au bout de 48 heures. La douleur peut également toucher le bas du dos ou les jambes,² s'accompagner de nausées, de vomissements ou de diarrhées.³ Sans surprise, les douleurs menstruelles affectent votre bien-être et vos actions quotidiennes.

Pourquoi les règles sont-elles si douloureuses ?

Pendant les règles, l'utérus expulse la muqueuse par des contractions du muscle utérin. Normalement, ces contractions sont indolores. Cependant, chez les femmes souffrant de dysménorrhée, les contractions deviennent plus intenses (d'où les crampes) en raison de niveaux élevés de molécules de type hormonal appelées prostaglandines.⁴ Les niveaux élevés de prostaglandines peuvent être causés par des déséquilibres dans l'œstrogène ou la progestérone, les principales hormones qui contrôlent le cycle menstruel.

Comment le déséquilibre hormonal contribue-t-il aux douleurs menstruelles ?

Déséquilibre hormonal et perturbateurs endocriniens

Tout d'abord, une exposition excessive aux œstrogènes tout au long du mois peut augmenter la production de prostaglandines, contribuant ainsi à la douleur. Un excès d'œstrogènes peut se développer en raison d'une inflammation ou d'une exposition à des produits chimiques perturbateurs du système endocrinien. Ces produits chimiques, que l'on trouve dans les plastiques, les herbicides et les pesticides sur les fruits et légumes et dans certains produits de nettoyage et de soins de la peau, se comportent de la même manière que les œstrogènes naturels, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de prostaglandines et une aggravation des symptômes menstruels.⁵

Un foie sain pour des règles plus sereines

Vos niveaux d'œstrogènes sont également influencés par la capacité de votre corps à métaboliser et à éliminer efficacement l'excès d'œstrogènes, notamment par l'intermédiaire de votre foie. Par conséquent, le fait de favoriser une fonction hépatique saine peut également contribuer à gérer des niveaux d'hormones sains, ce qui se traduit par un cycle menstruel plus harmonieux.

L’effet du stress sur vos douleurs de règles

Un faible taux de progestérone, causé par un excès d'œstrogènes et potentiellement par le stress, peut également contribuer aux douleurs menstruelles, car un taux insuffisant de progestérone est associé à un taux élevé de prostaglandines.⁴ Un faible taux de progestérone est associé au syndrome prémenstruel (SPM), donc si vous subissez les montagnes russes émotionnelles à l'approche de vos règles, votre taux de progestérone peut avoir besoin d'être soutenu.

Pour diminuer votre stress, le magnésium et le folate sont de bons alliés. Par ailleurs, le magnésium améliore le seuil de la douleur. Votre tolérance à la douleur peut être perturbée par une carence en magnésium.

Heureusement, il existe des solutions naturelles et des mesures d'hygiène de vie pour favoriser votre équilibre hormonal et soulager les douleurs des règles et autres symptômes menstruels. Si vous souhaitez en savoir plus, parlez-en à votre médecin pour discuter de vos symptômes individuels et découvrir les avantages d'un traitement personnalisé.

Comment soulager les douleurs menstruelles et équilibrer votre cycle menstruel ?

1. Un soutien hormonal pour des cycles menstruels sains

Il existe des plantes et des nutriments spécifiques qui peuvent offrir un soutien efficace en vue d’équilibrer l'activité des œstrogènes et/ou de la progestérone et réduire les symptômes prémenstruels et menstruels :

Vitamine B6 et zinc La vitamine B6 favorise un équilibre hormonal sain et le zinc est associé à la réduction des symptômes du SPM, notamment la sensibilité des seins, les changements d'humeur, les maux de tête, les douleurs musculaires et les ballonnements.⁸ La vitamine B6, le zinc, ainsi que d'autres ingrédients naturels et antioxydants clés soutiennent les hormones.

2. Gérer vos symptômes

Le curcuma, associé au boswellia et au sésame noir
Une étude clinique a évalué l'efficacité d'une formulation associant curcuma, boswellia et sésame pour soulager les douleurs menstruelles liées à la dysménorrhée primaire. Soixante femmes ont été réparties en deux groupes recevant soit cette formulation naturelle, soit un placebo, à raison de deux gélules de 500 mg lorsque la douleur atteignait un score de 5 ou plus. Les résultats ont montré que les femmes traitées ont ressenti un soulagement total de la douleur et une meilleure réduction de l'intensité de la douleur que les femmes du groupe placebo, avec des différences statistiquement significatives à tous les points de mesure. De plus, aucun effet indésirable n'a été signalé, suggérant que cette formulation pourrait constituer une alternative naturelle et sûre aux traitements conventionnels contre les douleurs menstruelles.¹²

Magnésium : Un faible taux de magnésium a été impliqué dans le syndrome prémenstruel, la dysménorrhée, les migraines menstruelles et d'autres symptômes menstruels.¹⁰ Il réduit les niveaux de prostaglandine et peut réduire les spasmes musculaires. Vous pourriez envisager de prendre un supplément de magnésium de haute qualité et facilement absorbable.

3. Développer des habitudes saines

Vos habitudes de santé ont le pouvoir d'influencer vos règles. Incorporez les conseils suivants pour vous aider à mieux gérer votre cycle menstruel :

L'exercice et le sport réguliers réduisent le stress, diminuent la sensibilité à la douleur et abaissent les niveaux de prostaglandine. Une étude récente a montré qu'une activité physique modérée régulière peut réduire l'intensité des douleurs menstruelles.¹¹ De nombreuses femmes trouvent que le yoga est bénéfique lorsqu'elles souffrent de douleurs menstruelles.

Un régime alimentaire sain riche en fruits et légumes et pauvre en "graisses trans" (que l'on trouve dans les aliments frits et transformés) et en protéines animales est considéré comme bénéfique pour la santé en général. Sélectionnez des aliments comme le poisson, le gingembre, le curcuma, la cannelle, l'ail et le piment pour leurs propriétés.

Vous pouvez réduire l'exposition aux perturbateurs endocriniens pour éliminer l'excès d'œstrogènes, comme nous l'avons vu plus haut. Essayez de réduire votre utilisation de contenants et emballages en plastique. Utilisez des produits de soin et de nettoyage naturels. Lavez vos fruits et légumes avant de les consommer.

L’équipe Metagenics

Références:
¹Subasinghe AK,et al. Prévalence et gravité de la dysménorrhée, et options de gestion rapportées par les jeunes femmes australiennes. Aust Fam Physician. 2016
²Iacovides S et al.. What we know about primary dysmenorrhea today : a critical review (Ce que nous savons aujourd'hui sur la dysménorrhée primaire : un examen critique). Hum Reprod Update. 2015
³Mavrelos D et al. Options de traitement pour la dysménorrhée primaire et secondaire. Prescr. 2017
⁴Bernardi M, et al. Dysménorrhée et troubles connexes. F1000 Research. 2017;6
⁵Park J et al. Endocrine disrupting chemicals and premenstrual syndrome in female college students in east Asia : A multi-country study. Int J Womens Health. 2022;14:167-177. doi : 10.2147/IJWH.S349172
⁸Ahmadi M, et al. The effect of zinc supplementation on the improvement of premenstrual symptoms in female university students : a randomized clinical trial study. Biol Trace Elem Res. 2023;201(2):559-566. doi : 10.1007/s12011-022-03175-w
⁹Daily JW, et al. Efficacy of ginger for alleviating the symptoms of primary dysmenorrhea : a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Pain Med. 2015;16(12):2243-55
¹⁰Parazzini F, et al. Le magnésium dans la pratique gynécologique : une revue de la littérature. Magnes Res. 2017;30(1):1-7. Anglais. doi : 10.1684/mrh.2017.0419
¹¹Matthewman G, et al. Physical activity for primary dysmenorrhea : a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Obstet Gynecol. 2018. doi : 10.1016/j.ajog.2018.04.001
¹²Agarwal D et al. J Clin Med. 2023;12(12):3968.