Oméga-3 & immunité

Depuis quelques années, on entend beaucoup parler des oméga-3 dans les différents médias. On sait qu’ils sont bénéfiques pour la santé, mais savez-vous pourquoi ? Connaissez-vous leurs rôles dans le renforcement notamment de l’immunité ? On vous donne la réponse dans cet article.

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel dans l’équilibre nerveux et l’équilibre cardio-vasculaire de notre organisme. De nombreuses études scientifiques ont confirmé leurs effets bénéfiques sur la santé et plus particulièrement sur la santé cardio-vasculaire. Les oméga-3 sont donc indispensables au bon fonctionnement de notre corps, et ce, à toutes les étapes de notre vie.

Ce que l’on sait moins, c’est que les acides gras oméga-3 occupent une place centrale dans la régulation de la réponse immunitaire de l'organisme. Le système immunitaire est un système précis et complet qui permet à notre organisme de lutter efficacement contre les infections et les maladies. Les oméga-3 ont démontré des effets bénéfiques sur son fonctionnement.

Voici comment les oméga-3 améliorent quotidiennement notre immunité :

  1. Réduction de l'inflammation
    Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation à long terme, et à maintenir un système immunitaire équilibré.

  2. Modulation de la réponse immunitaire
    Les oméga-3 peuvent moduler la réponse immunitaire en influençant les cellules immunitaires. Ils inhibent la production de cytokines pro-inflammatoires, ce qui contribue à atténuer les réponses immunitaires excessives. Cela peut être particulièrement bénéfique dans le cas de maladies auto-immunes, où le système immunitaire attaque les propres cellules de l'organisme.

  3. Equilibre et renforcement des membranes
    Premières barrières de défenses de notre organisme (peau, muqueuses…)

  4. Protection contre les infections
    Les oméga-3 renforcent les mécanismes de défense naturelles de votre corps, vous aidant à combattre plus efficacement les infections bactériennes et virales.

  5. Moins de stress oxydatif
    Les oméga-3 ont des propriétés antioxydantes, ce qui signifie qu'ils aident à réduire le stress oxydatif dans votre corps, renforçant ainsi votre système immunitaire.

  6. Impact sur les maladies virales
    Des études suggèrent que les oméga-3 peuvent améliorer la gravité des symptômes, les chances de guérison et la survie en cas de maladies virales. Ils ont également des effets positifs sur les maladies liées au vieillissement, améliorant des aspects comme les taux de lipides, la santé du foie, l'obésité, la fonction cérébrale et les problèmes cardiaques.

Il est important de souligner que les oméga-3 ne sont pas un remède miracle contre toutes les maladies, mais ils peuvent certainement renforcer la capacité du système immunitaire à faire face aux agressions.

Pour maintenir une immunité optimale, il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée qui inclut des sources quotidiennes d'oméga-3, telles que les poissons gras (hareng, saumon, thon, maquereau), les graines de lin, les noix et les compléments alimentaires si nécessaire.

Cependant, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation en oméga-3, notamment en cas de maladie ou de traitement médical en cours.

Sources :

Poggioli, R et al. “Modulation of inflammation and immunity by omega-3 fatty acids: a possible role for prevention and to halt disease progression in autoimmune, viral, and age-related disorders.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 27,15 (2023): 7380-7400. doi:10.26355/eurrev_202308_33310

  • Pisaniello, Anthony D et al. “Omega-3 fatty acids ameliorate vascular inflammation: A rationale for their atheroprotective effects.” Atherosclerosis vol. 324 (2021): 27-37. doi:10.1016/j.atherosclerosis.2021.03.003
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